现在越来越多人是不能够满足于自身瘦下来的显瘦的身材，他们更多的是想要追求拥有肌肉线条感的身材，比如翘臀、马甲线，腹肌胸肌，以及倒三角等好看的肌肉身材。

　　但是想要练出好看的肌肉线条身材曲线并不容易，我们都知道，想要塑形增肌就一定有个前提，那就是低体脂率，只有我们的体脂率达到了标准值，增肌塑形的速度才会加快，而且会让你的身材线条感更加的好看和迷人。

　　那么对于追求翘臀的人来说，保持低体脂率再进行臀部的塑形，这是最主要的方式。我们可以看到有的人减肥瘦下来之后，身材呈现出来的是扁平的臀部，干瘪的身材曲线，丝毫没有美感，但是如果加入了力量训练去塑造，那么身材曲线就会相当的健美。

　　现代人总是喜欢久坐，久而久之自身的臀型也就慢慢地发生了变化，臀部肌肉下垂以及扁平的臀型实在让人看了没胃口，所以对于想要改善自身的臀型的人来说，虐臀的训练是非常有必要的。只有坚持做臀部训练的人，才能够拥有好看的臀部肌肉线条。

　　1、臀部训练的过程中不仅只是在帮助我们塑造臀部的形态，而且提臀的过程中，会让你的腿部形态更加的显得修长好看，肌肉线条感紧致结实，很是迷人。

　　2、臀部训练的过程中不仅刺激到臀部的肌肉线条，而且还刺激到我们腿部的肌肉，从而提高了自身的肌肉含量，提高了身体的代谢能力，促进了身体燃脂减脂，提高了减肥的速度。

　　3、臀部塑造的过程中，臀部的训练和腿部的训练是密不可分的，而且下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群，能够带动到其他的小的肌肉群参与到运动中，消耗更多的热量，协调全身肌肉的发展，从而让我们的身体肌肉发展更加好看协调。

　　4、虐臀的过程中还能够强化下半身的骨骼和关节，以及帮助身体肌肉群募集更多的核心肌肉群，特别是做臀桥等训练的时候，对我们自身的核心肌群也有一定的锻炼哦。

　　5、臀部训练能够提高我们的爆发力以及下半身的稳定性，从而强化了我们自身力量。

　　臀部训练的好处真的太多了，而且臀型的好看与否也决定着你个人的生活习性，自律的人看起来身材曲线肯定是非常好看的，而不自律的人身材臃肿肥胖。

　　如果你不能够把自己的体脂率在标准值一下，无论你怎么做训练都很难练出好看的臀型。一般来讲男生就不要超过15%，而女生则是不要超过24%。

　　饮食控制来控制热量的摄入，加大运动量来提高自身的代谢水平，促进燃脂减脂的速度，从而达到降低体脂率。

　　下面分享6个虐臀的训练动作，每周坚持3次的训练时间，3个月后能够让你练出好看的翘臀。